In einem früheren Beitrag habe ich darüber gesprochen, wie sich unsere gewohnte Lebensweise in unvorhersehbaren Zeiten erheblich verändert. In meinem Blog „Ihre psychische Gesundheit in diesen unvorhersehbaren Zeiten“ lege ich die Grundlagen für den Umgang mit Unsicherheit dar. Die daraus resultierende Angst, unsere gewohnten Lebensgewohnheiten zu verlieren, kann überwältigend sein und uns das Gefühl geben, unserer zunehmend bedrohlichen Situation ausgeliefert zu sein Welt. Unsere typischen Verhaltensweisen sind unsere Gewohnheiten, die uns helfen, unseren Alltag zu strukturieren und uns Vorhersehbarkeit und Sicherheit geben können. Wir sind gewohnheitsorientierte Wesen. Wenn wir mit ungewohnten Umständen konfrontiert werden, beginnen wir, neue Gewohnheiten zu etablieren (z. B. sinnlose Standardreaktionen, die es uns ersparen, jede Situation analysieren zu müssen). Im Mittelpunkt der Entwicklung neuer Gewohnheiten steht der Prozess, eine sinnlose Standardhandlung durch eine bewusste, absichtliche Alternativhandlung zu ersetzen.
Heute können wir mehr denn je davon profitieren, wenn wir uns auf die Entwicklung geistig gesunder Gewohnheiten konzentrieren. Wir leben in einer Welt, die extrem stressig ist. Hier sind einige Bereiche, in denen wir erkunden können, wie wir neue Gewohnheiten entwickeln können, die uns bei der Bewältigung helfen.
Perspektive ist alles
Um unsere geistige Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig, auf unsere Gedanken und Gefühle zu achten. Wenn wir unsere Gedanken und Gefühle artikulieren, wird unser Selbstverständnis klarer. Diese erhöhte Klarheit hilft uns, unseren Standpunkt zur Welt zu erkennen und Wege zu finden, wie wir unseren Standpunkt ändern können, um unser Stressempfinden zu verringern. Das ist nicht so komplex, wie es sich anhört.
Zwei gute Möglichkeiten, unsere Gedanken und Gefühle zu artikulieren, bestehen darin, ein Tagebuch zu führen oder sie einer vertrauenswürdigen Person gegenüber auszusprechen. Nehmen wir an, dass ich heute Morgen beim Tagebuchschreiben merke, dass ich mich sehr auf meine Ängste und Sorgen konzentriere. Um dies zu ändern, beschließe ich, meine nächste Tagebuchsitzung so zu strukturieren, dass ich mich ausschließlich auf Dankbarkeit konzentriere und alle Dinge aufführe, für die ich in meinem Leben dankbar bin. Dies kann zu einem gesunden Perspektivwechsel führen. Die Achtsamkeit gegenüber unseren Gedanken kann uns helfen, eine Perspektive zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, die unsere Gesundheit fördert. Hier sind einige Vorschläge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten:
- Drücken Sie jeden Tag Ihre Dankbarkeit aus. Nehmen Sie sich täglich fünf Minuten Zeit, um dankbar zu sein.
- Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen unseren negativen, besorgniserregenden Gedanken und den positiven, beruhigenden Gedanken aufrecht.
- Wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben, erinnern Sie uns daran, dass wir Einfluss haben. Das heißt, auch wenn wir unsere Situation nicht kontrollieren können, können wir sie (oder unsere Reaktion) immer bis zu einem gewissen Grad beeinflussen. Suchen Sie nach unserem Einfluss und unserer Macht.
- Erinnern Sie uns daran, dass wir NICHT verrückt werden, auch wenn wir manchmal von Angst, Wut und Unruhe überwältigt werden. Denken Sie daran: Dies sind beispiellose bedrohliche Zeiten (Pandemie, soziale Ungerechtigkeit und politische Unruhen, Naturkatastrophen, wachsender Hass und Gewalt). Vieles von dem, was wir jetzt erleben, sind tatsächlich „normale“ Reaktionen auf höchst „abnormale“ Umstände.
- Begrenzen Sie unseren Kontakt mit den Nachrichtenmedien. Untersuchungen zeigen, dass mit zunehmendem Konsum täglicher Nachrichten auch unsere Angst und unser Bedrohungserlebnis zunehmen. Zu viel Bloßstellung trägt zu der Perspektive bei, dass die Welt nichts anderes als ein beängstigender Ort voller Bedrohungen ist. Es macht es ziemlich schwierig, eine ausgewogene Perspektive beizubehalten, die Hoffnung und Optimismus beinhaltet.
In Verbindung bleiben
In meiner Praxis habe ich im Laufe der Jahre oft gesehen, dass die Fürsorge und Fürsorge derer, die uns lieben, uns hilft, schwierige Zeiten zu überstehen. Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass die emotionale Unterstützung anderer als Puffer gegen die negativen Auswirkungen von Stress dient. In diesen sehr stressigen Zeiten ist die Aufrechterhaltung und sogar Stärkung unserer Beziehungen zu anderen eine großartige Möglichkeit, unsere geistige Gesundheit zu schützen. Ein großer Vorteil der aktuellen Technologie besteht darin, dass wir mit unseren Freunden und Familienmitgliedern in Verbindung bleiben können, unabhängig davon, wo sie leben. Hier sind nur einige Möglichkeiten, wie wir unsere Verbindungen bewusst aufrechterhalten können:
- Erstellen Sie eine Liste entfernter Freunde, mit denen Sie längere Zeit nicht gesprochen haben. Kontaktieren Sie jeden einzelnen per SMS oder Telefonanruf. Wählen Sie eines aus, mit dem Sie jeden zweiten Tag in Kontakt treten möchten.
- Sagen Sie jeden Tag „Hallo“ oder „Schönen Tag noch“ zu mindestens einem Fremden.
- Familien können regelmäßig virtuelle Treffen abhalten. Dies ist eine Möglichkeit, die positiven Gefühle zu erleben, die das Zusammensein mit unseren Lieben mit sich bringt.
- Berühren Sie unsere Kinder 50 Mal am Tag. Berührung ist eine kraftvolle Möglichkeit, Zuneigung, Trost und Sicherheit zu vermitteln.
- Berühren Sie unseren Intimpartner 25 Mal am Tag. Nutzen Sie die Kraft der Berührung.
Dies ist keine erschöpfende Liste, aber sie gibt einige Ideen, wie wir uns den inhärenten Trost und die Unterstützung anderer zunutze machen können.
Behalten Sie Ihr Wohlbefinden bei
Unser Immunsystem versucht, uns vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Man kann sagen, dass wir über ein „psychologisches Immunsystem“ verfügen, dessen Aufgabe es ist, unsere geistige Gesundheit zu schützen und zu verbessern. Die bereits genannten Handlungsempfehlungen dienen der Stärkung unseres psychischen Immunsystems. Faktoren, die unser körperliches Immunsystem stärken, wirken sich auch positiv auf unsere geistige Gesundheit aus. Die Entwicklung der folgenden Gewohnheiten kann sowohl unsere körperliche als auch unsere geistige Gesundheit verbessern:
- Beweg deinen Körper. Die Steigerung unserer täglichen körperlichen Aktivität bringt erhebliche Vorteile. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Betätigung zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen auch Vorteile für die geistige Gesundheit mit sich bringt. Machen Sie einen Plan, um Ihre körperliche Aktivität jeden Tag schrittweise ein wenig zu steigern.
- Achten Sie darauf, was wir unserem Körper zuführen. Die bewusste Erhöhung des Nährwerts unserer Nahrung trägt zu unserer körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Versuchen Sie, nährstoffreichere Lebensmittel in Ihre Essgewohnheiten zu integrieren.
- Entwickeln Sie einen regelmäßigen, erholsamen Schlafzyklus. Die Forschung trägt zunehmend zu unserem Verständnis der Bedeutung von ausreichend Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit bei. Versuchen Sie, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Regelmäßig guter Schlaf ist die Hauptfunktion einer konsistenten Schlafroutine.
Neue Regeln bedeuten neue Gewohnheiten
Ein achtsamer, zielstrebiger Mensch zu sein ist der einzige Weg, unsere Welt wirklich zu gestalten, indem wir unsere eigenen Gewohnheiten formen. Empowerment ist das Ergebnis der Erkenntnis, dass wir den Verlauf unseres Lebens tatsächlich beeinflussen können, indem wir unsere Reaktionen bewusst steuern.
Bleiben Sie aufmerksam, bleiben Sie hoffnungsvoll, bleiben Sie in Verbindung
– Dr. Barling
