Wenn wir gestresst, erschöpft und isoliert sind, ist es schwierig, wichtige Probleme in unserem Leben oder in der Gesellschaft anzugehen. Vielleicht bieten deshalb viele der Lieblingsbücher des Jahres 2023 Ansätze für echte Selbstfürsorge. Sie konzentrieren sich darauf, wie wir mit Stress umgehen, mehr Glück im Leben finden, Wunder und Inspiration suchen, Kunst wertschätzen, unsere persönlichen Stärken verstehen oder unsere Denkweise auf gesunde Weise ändern können.
In jedem dieser Bücher streben die Autoren danach, uns zu mehr Gesundheit und Glück zu verhelfen, wenn wir das Leben in der Gegenwart bewältigen, und gleichzeitig auf eine gesündere, mitfühlendere Welt für alle hinzuarbeiten.
Tomorrowmind: Erfolgreich bei der Arbeit – jetzt und in einer ungewissen Zukunftvon Gabriella Rosen Kellerman und Martin Seligman
Jetzt, da die Arbeitsplätze die intensiven Anforderungen der Pandemie überwunden haben, sind sie in einer beispiellosen Lage, überholte Ansätze in Bezug auf Organisationsstruktur, Politik und Kultur zu reflektieren und zu überwinden. In Tomorrowmind bieten die Co-Autoren Gabriella Rosen Kellerman und Martin Seligman eine gekürzte Geschichte des organisatorischen Denkens und Designs und stützen sich dann auf wissenschaftliche Forschung, Fallstudien und ausführliche Interviews, um wichtige Erkenntnisse und umsetzbare Strategien für eine echte und wirkungsvolle organisatorische Transformation zu teilen.
Ein Teil dessen, was Tomorrowmind behandelt, ist das Thema Erfolg am Arbeitsplatz, die Wissenschaft dahinter und warum es wichtig ist. Um den Erfolg am Arbeitsplatz zu fördern, empfehlen die Autoren mehrere Strategien, die Organisationen dabei helfen sollen, ihre Belastbarkeit zu verbessern, die Verbindung zu stärken, sicherzustellen, dass die Menschen wissen, dass sie geschätzt werden, und eine mutige, ehrgeizige gemeinsame Vision zu vermitteln.
Um die Belastbarkeit am Arbeitsplatz zu erhöhen, empfiehlt Tomorrowmind beispielsweise, schwierige Erfahrungen zu entschleunigen und neu zu interpretieren, die Praxis des „Best Möglichen Selbst“ zu praktizieren, um den Optimismus zu steigern, Rückschläge und Misserfolge relativieren zu lernen und mit mehr Selbstmitgefühl zu handeln.
Mit Blick auf zukünftige Herausforderungen – wie KI und Klimawandel – bietet Tomorrowmind auch klare strategische Leitlinien, um Unternehmen dabei zu helfen, eine Kultur des Aufschwungs zu fördern und traditionelle Strukturen und Richtlinien neu zu gestalten, um die Kreativität zu maximieren, verschwendeten Aufwand und Zeit zu minimieren und sich „zukunftssicher“ zu machen gegen mögliche Katastrophen in einer volatilen, unsicheren, komplexen und mehrdeutigen Landschaft.
Das Stress-Rezept: Sieben Tage zu mehr Freude und Leichtigkeitvon Elissa Epel
Obwohl dieses Buch Ende 2022 erschien, war es zu wichtig, um es nicht zu erwähnen. Elissa Epel, eine führende Stressforscherin, hat eine kurze Anleitung zusammengestellt, wie man durch effektives Stressmanagement ein glücklicheres und gesünderes Leben führen kann.
Wie Epel schreibt, ist nicht jeder Stress von Natur aus schlecht; Deshalb sollten wir kein stressfreies Leben anstreben. Wir brauchen unsere physiologische Stressreaktion, um zu überleben und auf herausfordernde Situationen zu reagieren. Aber wenn wir ständig wachsam sind – was viele von uns heutzutage sind – altert uns das unnötig.
Wie können wir Stress zu unserem Vorteil nutzen und ihn lindern, wenn er überwältigend ist? Epel hat mehrere evidenzbasierte Tipps, darunter das Erlernen, wie man mit Unsicherheit umgeht, unkontrollierbare Ergebnisse loslässt und den Nutzen unserer Stressreaktion erkennt. Wir können auch bewusst nach mehr Freude, Zeit in der Natur, kleinen Stressfaktoren (um unsere Widerstandsfähigkeit aufzubauen) und gelegentlich tiefer Ruhe (wo wir frei von Verantwortung oder unseren allgegenwärtigen Mobiltelefonen sind) suchen.
Wie Epel schreibt: „Alles, was es wert ist, getan zu werden, wird Stressaspekte mit sich bringen: Herausforderung, Unbehagen, Risiko.“ Das können wir nicht ändern. Aber was wir ändern können, ist unsere Reaktion.“ Der Schlüssel liegt darin, Ihr Verhältnis zum Stress zu ändern, indem Sie ihn zähmen.
Der achtsame Körper: Unser Weg zu chronischer Gesundheitvon Ellen J. Langer
Wir haben alle schon von der „Verbindung zwischen Geist und Körper“ gehört. Aber verstehen wir die Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden vollständig?
Nicht laut Ellen Langers Buch „The Mindful Body“. Langer enthüllt eine ganze Welt faszinierender Forschung, die sich mit der Frage befasst, wie sich unsere Überzeugungen über das Altern, das Krankheitsrisiko und die Wirksamkeit möglicher Behandlungen auf die Gesundheit auswirken und wie eine Änderung unserer Denkweise zu überraschend besseren Ergebnissen führen kann.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Information über das (fiktive) Risiko für Fettleibigkeit bei Menschen ihren Stoffwechsel und ihre Einstellung zu Bewegung und Hunger veränderte (unabhängig von ihrem tatsächlichen Risikoniveau). Ein anderer fand heraus, dass sich die Veränderung der Zeitwahrnehmung der Menschen darauf auswirkte, wie viel Energie sie für die Erledigung einer Aufgabe aufwendeten.
Mit anderen Worten: Erwartungen sind wichtig; Deshalb müssen wir vorsichtig sein, was wir uns in den Kopf setzen, damit es nicht zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird. „Diagnosen sind zwar nützlich, lenken aber die Aufmerksamkeit nur auf einen Bruchteil der gelebten Erfahrung; Der Kontext beeinflusst unsere körperlichen Reaktionen“, schreibt Langer.
Zu diesem Zweck schlägt sie vor, dass wir uns unserer inneren Erfahrungen und äußeren Umstände bewusster werden – und schlimmeren Vorhersagen gegenüber skeptischer werden. Indem wir auf unsere sich ständig verändernden Erfahrungen achten, argumentiert sie, könnten wir alle den Verlauf unserer Gesundheit verändern – und ein glücklicheres Leben genießen.
Ihr Gehirn für Kunst: Wie Kunst uns verändertvon Susan Magsamen und Ivy Ross
Schon in unserer frühesten Geschichte machten Menschen Kunst. Dies deutet auf einen evolutionären Zweck hin – dass die Auseinandersetzung mit Kunst uns irgendwie zum Überleben verhilft.
Das Buch „Your Brain on Art“ von Susan Magsamen und Ivy Ross zeigt uns, warum das so sein könnte. Die Wertschätzung oder Herstellung von Kunst – in all ihren Formen, ob in einem Museum betrachtet oder selbst geschaffen – erfordert die Nutzung vieler Teile Ihres Gehirns, einschließlich derjenigen, die unsere Sinne verarbeiten und an Emotionen, Gedächtnis und Kognition beteiligt sind. Es bringt uns auch Freude und Einsicht.
„Es findet ein neurochemischer Austausch statt, der zu dem führen kann, was Aristoteles Katharsis nannte, oder zu einer Freisetzung von Emotionen, die dazu führt, dass man sich stärker mit sich selbst und anderen verbunden fühlt“, schreiben die Autoren.
Studien zeigen, dass die Beschäftigung mit Kunst viel für unser Gehirn und unseren Körper tun kann. Es verbessert unsere Herzgesundheit und kognitive Fitness und hilft uns, von Krankheiten und Traumata zu heilen. Kunst fördert auch Neugier und emotionale Intelligenz und lässt uns gleichzeitig anders über das Leben denken, Unklarheiten annehmen und Ehrfurcht empfinden.
Das bedeutet, dass wir alle für mehr Wohlbefinden Kunst in unseren Alltag integrieren sollten, argumentieren die Autoren.
„Die Künste können Sie wie nichts anderes verwandeln. Sie können Ihnen helfen, von Krankheit zu Gesundheit, von Stress zu Ruhe oder von Traurigkeit zu Freude zu gelangen, und sie ermöglichen Ihnen, aufzublühen und zu gedeihen.“
Obwohl wir uns nicht selbst in die Luft blasen wollen, wären wir nachlässig, wenn wir nicht zwei Bücher erwähnen würden, die dieses Jahr erschienen sind und von Greater Good-Mitarbeitern geschrieben wurden:
Ehrfurcht: Die neue Wissenschaft des alltäglichen Staunens und wie sie Ihr Leben verändern kann, von Dacher Keltner, in dem Keltner die Wissenschaft der Ehrfurcht enthüllt und wie sie uns glücklicher und stärker mit etwas verbinden kann, das größer ist als wir selbst (Penguin Press, 2023, 335 Seiten).
Suchen Sie: Wie Neugier Ihr Leben und die Welt verändern kann, von Scott Shigeoka, wo Shigeoka uns zeigt, wie wichtig es ist, neugierig zu sein, um Unterschiede zu überbrücken und unsere Welt zu verändern (Balance, 2023, 256 Seiten).
— Angepasst an den Artikel von Jill Suttie, Psy.D., Jeremy Adam Smith Emiliana R. Simon-Thomas, Ph.D., Maryam Abdullah, Ph.D., bei Höheres Wohl. Greater Good mit Sitz an der UC-Berkeley beleuchtet bahnbrechende wissenschaftliche Forschung zu den Wurzeln von Mitgefühl und Altruismus. Urheberrecht Höheres Wohl.